barki biceps triceps

[...] to da ? nie ma aż tylu ćwiczeń żebym za pomocą hantli zrobił np 4 różne ćwiczenia na plecy itp, więc napierdzielam 4 cwiczenia po 3 serie obwodowo: biceps, triceps, klatka, barki.... później jeszcze raz... eszsytko tak po 15 powtórzeń (w zależności od cięz=żatu==ru, tak by 15ste powtórzenie zrobić ledwo ledwo:P) ..... da mi to coś ? da sie coś [...]

[...] cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było pod nim, chyba że ktoś posiada [...]

Witam.Co sądzicie o trenowaniu tych partii razem jednego dnia.trenuje 3dniowym splitem i wygladalo by to tak: wtorek-klatka,plecy czwartek-biceps,triceps sobota-nogi,barki Moim celem jest masa i sila.staz to 3,5 roku,dodam jeszcze ze podczas niedlugo zaczynam cykl na mecie i wtedy wlasnie chcialbym polaczyc klatka i plecy w jednym [...]

[...] hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski/arnoldki Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na wyciągu [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 dniowy. sprzet: ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf prosty.obciązenie 80 kg.Chcialbym cwiczyc klate biceps triceps brzuch nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka [...]

No wiec tak mam ochote spróbować trening 4 dniowy ćwicze juz 6 miesięcy i wypóbowałem sporo treningów 3 dniowych i hciałem spróbowac chegoś nowego.. No wiec tak o to mój trening (bedzie tylko ustawienie bo ćwiczenia mam juz od jakiegos czasu ustalone chodzi mi tylko o wypowiedzi na temat ustawienia parti) Wtorek:Klata sroda: Plecy Piatek:Biceps [...]

problem zaczął się nagle po 3 tygodniach przerwy gdy poszedłem na siłownie zauważyłem ,że gdy ćwiczę takie grupy mięśniowe jak klatka, barki i triceps mam olbrzymia różnice siły pomiędzy lewa i prawa stroną. Mam duże problemy z napięciem mięśni lewego tricepsu i lewej części klatki piersiowej nie wspominając już nawet o ich napompowaniu [...]

Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]

Witam, Chciałem przedstawić wam mój plan, który robiłem pod kątem masy %-) PONIEDZIAŁEK; Klatka, Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki -wyciskanie francuskie -szwedki -sciaganie ciezaru przy zginaniu łokci ŚROKA; Barki, Biceps -wyciskanie sztangi zzaz lekko skoszonej ławce głowy 3x8 [...]

[...] sportowy : siła przede wszystkim, sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Klatka 130 przysiad [...]

witam, potrzebuje pomocy. chce zacząc cwiczyc. pochodzę z patologicznej rodziny, od kilku lat mam problemy z prawem i narkotykami. mam zamiar "wziąć się za siebie". nie mam dostępu do siłowni. jedyny sprzęt do drążek, i prowizoryczne poręcze. nie mam zbytnio pieniędzy na odżywki/suplementacje, jedyne z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na [...]

[...] Wszystko to sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję : * Ćwiczenie 3x w tygodniu dobry wybór ? * połączenie (klatka+triceps) (barki+biceps) (nogi+plecy) pon/sr/pt brzuch osobno dwa razy w tygodniu dobry wybór ? * 3 ćwiczenia 3 serie na każdą partie mieśniową ? Pozdrawiam ! Cenna jest dla mnie każda [...]

[...] dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: * 5 łyżek płatków owsianych * 2 banany * 2 kiwi * szklanka [...]

[...] jakąś odżywkę białkową?? Czy jest jakieś ćwiczenie na wzrost?? Bo chciałbym jeszcze z cm urosnąc. I jakie partie i ile razy ćwiczyć tygodniowo, ponieważ chciałbym robić na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, brzuch, barki, klata, plecy). I można mając drążek, hantelki i sztangę urozmaicić ćwiczenia. Jeśli tak to bardzo proszę o rozpisze.

[...] że to troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening nie bedzie sie dla niej nadawał wydaje mi sie że trzeba będzie u niej wzmocnić barki biceps i triceps jeśli chodzi o te rzuty piłką lekarską, jeśli miałaby ćwiczyć wg. mojego planu treningowego to polecił bym jej 3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową po [...]

[...] keidyś trochę ćwiczyłem z kolegą i czwiczyliśmy tak iż od poniedziałku do piątku wszystkie czwiczenia po 4 sierie i powtórzeń do oporu za każdym razem: (klata,biceps,barki,przedramię,triceps,rozpiętki) chodzi mi głównie o te partie mięni. Tak jak czytam to musiałbym zmienić trochę ten plan? Czy lepiej ćwiczyc 3 razy w tyg. co drugi [...]

[...] już trzy cykle HST i po myślałem, że najwyższy czas na zmiany. Chce zacząć SPLITA, i zastanawiam się jak rozłorzyć poszczególne partie. Czy może być tak? PONIEDZIALEK barki i triceps WTOREK plecy CZWARTEK klatka i biceps PIATEK nogi Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

Poniedziałek Klata + przedramie -WL 5x5 -Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s -Rozpiętki 3s zamiennie z Buterrfly 3s -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s Wtorek Plecy + triceps -Podciąganie na drążku 5x5 -Wiosłowanie sztangielką 3s zamiennie z Wiosłowaniem sztangą 3s -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s -Wyciskanie wąsko 4s [...]

Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]